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Das Immunsystem stärken – so halten Sie sich fit
Immer wieder ist zu hören und zu lesen, dass ein gestärktes Immunsystem die Grundlage für einen gesunden Lebensstil ist. Aber was genau hat es damit auf sich? Was ist das Immunsystem und wie funktionieren die oft genannten Abwehrkräfte? Wir haben alle relevanten Informationen rund um das Thema für Sie an einem Ort zusammengetragen.
Was ist das Immunsystem?
Um zu verstehen, wie sich das Immunsystem stärken lässt, muss man erst einmal begreifen, worum es hier eigentlich geht. Ein starkes Immunsystem ist in der Lage, den Körper vor äusseren Einflüssen wie Viren und Bakterien zu schützen. Das System ist ein hochkomplexes Netzwerk, das im gesamten Körper aktiv ist. Es handelt sich um ein Zusammenspiel aus mehreren Faktoren:
- Organe wie Milz oder Mandeln
- Spezielle Blutzellen
- Abwehrzellen
Ein schwaches Immunsystem zeigt in einem oder mehreren Bereichen eine geringe Aktivität oder gar Fehlfunktionen.
Wie funktioniert das Immunsystem?
Generell wird in das spezifische Immunsystem und das unspezifische Immunsystem unterschieden. Von Geburt an kann sich unser Körper auf die unspezifische Immunabwehr verlassen. Diese setzt sich unter anderem aus den sogenannten Killerzellen und Fresszellen zusammen. Diese speziellen Abwehrzellen identifizieren Fremdzellen im Körper und eliminieren diese.
Jedoch gibt es eine Vielzahl von Erregern, die in der Lage sind, ungesehen in den Körper einzudringen. Diese werden durch das spezifische Immunsystem attackiert. Dieser Teil des Immunsystems muss erlernt werden. Wird der Körper mit bestimmten Krankheitserregern konfrontiert, bilden sich Abwehrzellen aus, die diese immer wieder erkennen können. Beim nächsten Eindringen werden die Fremdzellen zum Beispiel durch sogenannte B-Lymphozyten markiert, um für die Killerzellen sichtbar zu werden – diese tun anschliessend ungehindert ihren Job.
Nicht jedes Immunsystem ist gleich
Unser Körper befindet sich in einem ständigen Wandel. Sowohl innere als auch äussere Einflüsse spielen dafür eine Rolle. So ist das Abwehrsystem eines Kindes folglich schwächer als das eines Erwachsenen; denn es muss erst noch lernen, welche Keime und Bakterien eine Gefahr für den Körper darstellen und wie diese zu bekämpfen sind.
Auch Senioren haben eine allgemein geschwächte Immunsystem-Funktion. Der natürliche Alterungsprozess ist dabei ausschlaggebend. Wer frisch von einer schweren Krankheit kuriert, ist anfällig für neue Krankheiten. Wer sich mitten in einer schweren Krankheit befindet sogar umso mehr.
Das Immunsystem stärken während der Schwangerschaft
Während einer Schwangerschaft ist der Körper auf Hochtouren damit beschäftigt, ein neues Leben zu geben. Eine Aufgabe, die durchaus Stress auf das Immunsystem ausübt. Denn wenn sämtliche Nährstoffe und Mineralien für das Wachstum des Babys abgezogen werden, muss das Immunsystem seine Kräfte einteilen: Ein starkes Immunsystem braucht ausreichend Energie, um voll funktionsfähig zu sein.
Auch unmittelbar nach der Schwangerschaft, während der Stillzeit, konzentrierte sich der Körper verstärkt auf die Produktion der hochwertigen Muttermilch. Erneut werden wichtige Vitalstoffe umverteilt.
Möchten Sie das Immunsystem während der Schwangerschaft stärken, ist eine ausreichende Zufuhr von Vitalstoffen der erste Schritt. Die umfangreiche Zufuhr von Mineralien und Spurenelementen wie Folsäure oder Zink kann zum Beispiel durch spezielle Schwangerschaftspräparate umgesetzt werden.
Das Immunsystem stärken für (Leistungs-)Sportler und Bodybuilder
Eine weitere Risikogruppe sind ironischerweise Personen, die exzessiv Sport treiben. Denn obwohl ganz allgemein ausreichend Bewegung relevant ist, um das Immunsystem zu stärken, kann eine übermässige Belastung es gleichzeitig schwächen.
Vor allem im Kraftsport ist dies ein bekanntes Problem. Der massive Muskelaufbau führt dazu, dass wichtige Vitalstoffe in grossen Mengen zugeführt werden müssen, um eine ausgewogene Balance für den gesamten Körper zu schaffen. Aber auch Ausdauersportler wie Radfahrer oder Marathonläufer benötigen eine hohe Zufuhr von Vitalstoffen.
Allgemeine Tipps für die Stärkung des Immunsystems
Möchten Sie das Immunsystem auf eine natürliche Weise stärken, gibt es ein paar einfache Dinge zu beachten:
- Gesunde und ausgewogene Ernährung
- Regelmässige Bewegung im Freien
- Ausreichend Schlaf- und Ruhephasen
- Ausreichend Feuchtigkeit zuführen
- Stress reduzieren
- Auf Alkohol verzichten
- Hygiene wahren
Welche Lebensmittel können das Immunsystem stärken?
Generell ist eine gesunde Ernährung wichtig, um das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Möchten Sie das Immunsystem gezielt stärken, sind Vitalstoffe besonders wichtig. Vor allem, wenn das Abwehrsystem durch eine Krankheit akut belastet ist, ist ein erhöhter Mikronährstoffbedarf vorhanden. Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe lassen sich aus einer Vielzahl von Nahrungsmittel ziehen. Im Folgenden eine Reihe mit Obst und Gemüse, die nachweislich einen hohen Vitalstoffanteil hat:
- Brunnenkresse und Sprossen allgemein
- Chinakohl
- Mangold
- Randen / Rote Bete
- Spinat
- Salate: Chicorée, Blattsalat, Lattich, Endivie, Ruccola
- Petersilie
- Schnittlauch
- Löwenzahnblätter
- Rote Paprika
- Brokkoli
- Zitronen
- Erdbeeren
- Orangen
Es ist nicht immer möglich, ausreichend Mikronährstoffe über die tägliche Nahrung einzunehmen. Daher ist es durchaus empfehlenswert, auf diverse Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen. So ist Camu-Camu als hochwertige natürliche Quelle für Vitamin C bekannt. Auch Astragalus Pulver soll die Stärkung des Immunsystems aktiv überzeugen. Weitere beliebte Mittel sind:
- Sanddornsaft für Vitamin C
- Chlorella und Spirulina für Mineralstoffe
- Gerstengras oder Dinkelgras Pulver für Vitamine
- Goji-Beeren für Aminosäuren
Das Immunsystem aufbauen mit den richtigen Spurenelementen und Vitaminen
Nicht jeder Mikronährstoff ist hilfreich, möchten Sie das Immunsystem stärken. So ist Zink für das Immunsystem hilfreich, unabhängig von der aktuellen körperlichen Verfassung. Eine hohe Zufuhr von Folsäure ist aber insbesondere während einer Schwangerschaft relevant.
Nährstoffe, die immer vom Körper benötigt werden, sind Vitamin C, Vitamin D und Vitamin B wie Vitamin B12. Auch Selen und Kupfer sind aktiv an der Stärkung des Immunsystems beteiligt. Dabei geht es hier in erster Linie darum, die Abwehrzellen zu stärken.
Ein weiterer Bereich ist die Stärkung der Schleimhäute im Atemtrakt. Denn hier sollen unerwünschte Eindringlinge frühzeitig abgefangen werden. Vitamin A und Biotin wie Niacin sind für den Erhalt der Schleimhäute zuträglich.
Das Immunsystem stärken für Kinder
Ist Ihr Kind ständig krank und Sie möchten das Immunsystem stärken, ist die Zufuhr von Vitamin C besonders wichtig. Dieser Wirkstoff hilft dabei, die benötigten Abwehrzellen aufzubauen. Ein schwaches Immunsystem bei Kindern ist oft einfach darauf zurückzuführen, dass es noch nicht komplett ausgeprägt ist. Ein schnellerer Zellaufbau ist dabei hilfreich.
Das Immunsystem Darm – eine innere Barriere schaffen
Werden Bakterien oder Viren über die Nahrung aufgenommen, gibt es zwei aktive Abwehrstationen. Im Magen zersetzt die Magensäure einen Grossteil von unerwünschten Eindringlingen. Der nächste Abwehrpunkt ist das Immunsystem im Darm. Hier kommen Abwehrzellen verstärkt zum Einsatz, um schädliche Zellen zu eliminieren.
Eine gesunde Darmflora lässt sich unter anderem durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Lebensmittel mit hohem Anteil an Ballaststoffen/Nahrungsfasern und den Verzicht auf Alkohol unterstützen.
Wenn Sie verstärkt an Krankheiten wie Schnupfen und Husten leiden, raten wir Ihnen dazu, einen Arzt oder Naturheilpraktiker aufzusuchen. Denn ist das Immunsystem stark angeschlagen, ist es oft nur mit der Hilfe von speziellen Medikamenten möglich, es wieder aufzubauen.